Por Maximiliano Elfenbaum*
Estos últimos dias se repitió este problema en la consulta. Si a vos te está sucediendo lee la nota que te paso unos tips.
Llega la noche y la cabeza no para de dar vueltas. Se entiende, la cosa está complicada y no podemos dejar de pensar. Nos cuesta dormir, nos despertamos varias veces, o directamente no pegamos un ojo en toda la noche. Nos despertamos a las 3 y no paramos de dar vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño hasta que suena el despertador. Te voy a pasar información que puede ayudarte.
Trata de alejarte de toda pantalla a partir de las 19hs. La luz azul que generan televisores, telefonos y tablets impiden la producción de melatonina, fundamental para poder dormir.
Meditar ayuda a producir melatonina y te ayuda a relajar, así que una hora antes de dormir podés hacer una meditación, la que elijas y te sirva, durante 30/40 minutos.
Los aceites esenciales de Lavanda y Caléndula son excelentes relajantes. Llena la bañera con agua tibia, colocá unas gótitas de aceite y disfrutá de un baño durante 20 minutos antes de acostarte.
Otra opción es hacer un ejercicio muy sencillo: Tensá cada grupo de músculos por un par de segundos y relajalos. Comenzá por los pies y avanzá hacia la cabeza pasando por todos los músculos del cuerpo.
Practicar la respiración abdominal también puede ayudarte. Poné una mano sobre el vientre. Inhalá profundamente, permitiendo que el movimiento empuje tu mano hacia afuera mientras se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contené la respiración durante 5 segundos y exhalá también en 5 segundos. Repetilo varias veces.
Dormir bien es fundamental para mantener la salud Física, Mental y Emocional. Si nada de esto te sirve y no lográs descansar correctamente consultá con un profesional que sin dudas puede ayudarte.
Abrazo de luz! ❤🙌
Maxi
*Por Maximiliano Elfenbaum, Psicólogo y Terapeuta Holístico.
Acompaño tu proceso de Sanación en sesiones presenciales y virtuales.
Te ayudo a formarte con mis cursos online.
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