Entrevistamos a Lucas González Cárcaba, entrenador del SportClub Remeros Plaza, quien nos brinda sus consejos para adentrarse en el mundo de la calistenia con paciencia y seguridad.
Por: Nahuel Leto
La calistenia es un sistema de entrenamiento que se basa en ejercicios físicos realizados con el propio peso corporal, ha ganado popularidad como una forma efectiva y accesible de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación en este último tiempo. Con raíces en la antigua Grecia, el término “calistenia” proviene de las palabras griegas “Kallos” (belleza) y “Sthenos” (fortaleza), reflejando la idea de un entrenamiento que busca la armonía entre la estética y la resistencia física.
Este enfoque de entrenamiento puro y simple no requiere de equipos costosos ni de un espacio especializado. Se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, con tan solo la necesidad de ropa cómoda. Además, la calistenia ofrece la ventaja de trabajar todos los grupos musculares de manera integral, lo que la convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mejorar su estado físico de manera global.
En el SportClub Remeros Plaza, el entrenamiento para la calistenia se ha integrado como una opción versátil y adaptable a los objetivos individuales de cada uno. Según Lucas, entrenador del club, se diseñan rutinas personalizadas que pueden enfocarse en el desarrollo de la fuerza y la masa muscular, utilizando ejercicios básicos como dominadas, flexiones de brazos o fondos en paralelas.
Lucas comenta: “En SportClub Remeros Plaza, se puede realizar Calistenia planificando una rutina según los objetivos de cada socio. Por ejemplo hay socios que buscan entrenar la fuerza y ganar masa muscular con los ejercicios de peso corporal. En estos casos nos apoyamos en los ejercicios básicos de la disciplina como pueden ser las dominadas, flexiones de brazos o fondos en paralelas.”
Sin embargo, la calistenia va más allá de simplemente desarrollar fuerza muscular. También ofrece la posibilidad de desbloquear habilidades más específicas, como ejercicios estáticos (por ejemplo, verticales, back lever o front lever) o dinámicos (como el Muscle Up). En estos casos, se planifican rutinas con regresiones de ejercicios, es decir, variantes más simples que permiten progresar de manera segura hacia el objetivo deseado.
Lucas añade: “Por otro lado puede ser que el socio busque una rutina para desbloquear habilidades más especificas como podría ser los ejercicios estáticos como las verticales, back lever o front lever, o tambien dinamicos como el Muscle Up. En ese caso se les planifica con regresiones de estos, es decir, variantes más fáciles para que puedan ir progresando de manera segura y eficiente hasta conseguir el truco o movimiento objetivo.”
Lucas señala: “La Calistenia se puede complementar perfectamente con los ejercicios más tradicionales de gimnasio, como el uso de pesos libres, poleas y maquinas. En estos casos, si la prioridad es la Calistenia empezaríamos con los ejercicios de peso corporal para después completar la rutina con ejercicios accesorios de gimnasio que nos van a permitir trabajar de manera aislada los músculos.”
Al abordar la práctica de la calistenia, Lucas enfatiza la importancia de la paciencia. Avanzar en nuevas habilidades o ejercicios puede llevar tiempo y requerir un enfoque gradual y constante. Es fundamental respetar la técnica y progresar de manera segura, sin saltarse pasos, para evitar lesiones y maximizar los resultados a largo plazo.
Lucas concluye: “Mi recomendación en el caso de estar empezando en el mundo de los ejercicios con peso corporal es la PACIENCIA. Por momentos avanzar en nuevas habilidades o ejercicios de Calistenia puede ser un proceso largo y lento. Lo importante va a ser respetar la técnica y no saltarse pasos para que cuando llegue el momento de avanzar con ejercicios más complejos o difíciles, lo podamos realizar de una manera correcta y segura.”
