Por Maximiliano Elfenbaum*
Por nuestra cabeza pueden pasar hasta 50000 pensamientos diarios. Esta hiperactividad es sumamente perjudicial. Meditar puede ser ma solución para aquietarla. Te cuento 5 beneficios de la Meditación para la Salud Mental.
La Meditación se practica desde hace miles de años. Se entrena a la mente para lograr despejarnos, mayor concentración, claridad, emociones positivas y calma interior.
Hoy en día, esta práctica ancestral se está extendiendo por todo el mundo. Con un poco de entrenamiento, la meditación te puede ayudar a ser más inteligente, feliz y saludable.
La ciencia ha estudiado los efectos de meditar y ha enumerado múltiples beneficios. Pero hay 5 particularmente ligados a la Salud Mental:
Mayor concentración
En este mundo hiperconectado, es muy fácil distraerse. Lograr aislarnos de todo ese ruido de fondo resulta muy complicado. Sin embargo, la meditación te puede ayudar. Hay estudios que demuestran que esta práctica mejora la atención al enseñarnos a concentrarnos y ser conscientes de nuestros pensamientos. La meditación tiene un efecto positivo en la materia gris de nuestro cerebro, que es la región dedicada al control de las emociones y las respuestas. De esta forma, si incorporas la meditación a tu rutina diaria vas a lograr una mayor concentración, un mejor aprendizaje y una memoria más aguda.
Reduce el estrés
El estrés es muy dañino tanto para nuestra mente como para nuestra salud ya que provoca síntomas como ansiedad y aumento en la presión arterial, entre muchos otros. La meditación puede ser de mucha ayuda si necesitás bajar un cambio y relajarte. Ya está demostrado que esta disciplina reduce la producción de cortisol, la tensión muscular, disminuye la presión sanguínea y tiene un efecto positivo en el ritmo cardíaco, la respiración e incluso las ondas cerebrales.
Una mente más feliz
Cuando estamos en una situación de estrés o peligro, nuestro cerebro responde instintivamente de dos formas: lucha o huida. Sin embargo, las resonancias magnéticas del cerebro muestran que dos meses de práctica de meditación son suficientes para lograr afrontar estos difíciles momentos con mayor madurez y tranquilidad. Además aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con las emociones y el estado de ánimo. También está comprobado que meditar influye en el córtex prefrontal, una zona del cerebro que está vinculada a nuestra capacidad de tomar decisiones y al comportamiento social. Todos estos estudios sugieren que la meditación ayuda a nuestra mente a desconectarse de su propio centro de estrés.
Mejora el sueño
Hoy en día, casi el 30 % de los adultos tiene problemas para conciliar el sueño. Una de las principales causas es, justamente, el estrés y la mente hiperactiva. Meditar ayuda a calmar la mente, por lo cual nos permite concentrarnos en el presente, desenredar nuestros pensamientos y obtener una mayor claridad y control sobre nuestras reacciones y respuestas. Estos beneficios nos ayudan a dormir más profundamente.
Frena el envejecimiento mental
Hay estudios que demuestran un vínculo entre la meditación y el envejecimiento mental. Esas investigaciones sugieren que la mejora en la concentración y la flexibilidad mental que se consigue gracias a la meditación también ayuda a proteger al cerebro del declive cognitivo. Factores como la alimentación, la actividad física y la educación también son importantes para la salud neurológica, pero tené presente que el cerebro es como un músculo y hay que entrenarlo para que siga activo. En ese sentido, la meditación es de gran ayuda.
Meditar no es tan difícil. Podés comenzar eligiendo alguna técnica sencilla de respiración: Sentate en forma cómoda en un lugar tranquilo y cerrá los ojos. Poné toda tu atención en la respiración. Inhalá y exhalá lento suave y parejo. Si vienen pensamientos podés acompañar contando cada respiración en bloques de 10, 30 o 60. Todo el tiempo que puedas. Para terminar volves a respirar normalmente y cuando quieras, abris los ojos y seguis con tu día.
Con constancia y compromiso al poco tiempo van a venir los cambios.
Feliz Semana!
Abrazo de luz! 🙌 ❤️
Maxi
Soy Maximiliano Elfenbaum, Psicólogo y Terapeuta Holístico.
Acompaño tu proceso de Sanación en sesiones virtuales de Psicoterapia y Programa de Acompañamiento Psicoterapéutico con Microdosis.
Te ayudo a formarte con mis cursos online.
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